对抗午后疲劳的3种简单途径

任何一个每天都需要辛勤工作的人都知道午后疲倦感.每当下午3点钟的钟声响起,头脑就开始昏昏沉沉,视线变得模糊,电脑屏幕上的文本显得昏暗而朦胧.此时,大脑倍受疲乏感的侵袭,你发现自己跌跌撞撞地进入厨房寻觅一些咖啡因或任何含有糖分的食物.

当你定了定神,离开厨房时会发现与你有相同症状的同事们络绎不绝.他们在大厅里与你擦肩而过,如同行尸走肉一般提不起精神.一小段时间以后,你会感到暂时恢复了精神,并将注意力集中到工作效率上.你像发疯般投入,试图完成与上午一样多的业绩.

在遭到午后疲乏感侵袭之前,除了快速使精神集中以外,你几乎无能为力.毫无疑问,拥有喝下午茶的时间会作为一项条款,被列入几乎每一份劳动合同中.不要傻傻地以为这是对你的一项福利.你能够想象如果没有喝下午茶的时间,工作效率会变得怎样吗?

可以肯定的是,除了使用诸如咖啡因和糖分等治标不治本的提神方法,你还有一个健康的选择.今天我就要与你分享这些年来我所学到的关键.无论是对于在工作时间狂喝海饮超大杯份的咖啡,还是针对对抗暂时性的疲乏,我都有大量机会来了解我们的身体机能是如何运作的,在这里更重要的是,我们靠什么来获得持久的精力.

1.培养正确的早餐习惯
美国早餐委员会所做的一项调查显示,不吃早餐的人几乎达到被调查人数的一半.刊登在美国流行病学杂志(158号合订本第1本的85-92页)上的马萨诸塞州立大学所作的研究表明,在出家门之后才吃早餐将使你发胖的几率加大到137%!如果根本不吃早餐,那么你发胖的几率将增加到,你等着,450%!

因此,现在你知道了,你的父母是正确的,你应该养成吃早餐的习惯,那又应该吃些什么呢?你有可能想到了谷物(碳水化合物),或者薄饼(碳水化合物),水果(碳水化合物),华芙饼(碳水化合物),酸奶(少量蛋白质),果汁(碳水化合物),再或者格兰诺拉麦片(碳水化合物).看清这种模式了吗?

事实上,你应该尝试着吃碳水化合物和蛋白质含量比例为1:1的早餐.不妨做个试验,来比较下吃这样的早餐和吃纯含碳水化合物的早餐,两种情况下你身体的不同感受.每当离开家门时,我都要确保自己吃了一顿丰盛的早餐,富含大量蛋白质;当我需要补充能量时,我要保证每餐都含有蛋白质.尝试下吧,根据你身体的变化来作调整.



2.多吃干果类食物!

如果现在你不吃干果类食物的话,那么你应该吃一些. 是时候为坚果而"发狂"了!我指的尤其是生的杏仁, 胡桃和山核桃.越来越多的人会对花生过敏.你应该知道的是,事实上花生并不是坚果,它们属于豆科植物,是"豌豆"坚果.

坚果主要由脂肪和蛋白质组成. 查一下多数坚果的血糖指数,你就会发现,它们的升糖指数都极低甚至为零.这表明坚果对你的身体来说是一种极好的能源储备,它能持久而循序渐进地释放能量.尝试是吃坚果吧，不要再从咖啡因和糖分中摄取治标不治本的能量了.靠消耗咖啡因和糖分来保持高效只会损害你的健康.

你可以在工作时放一盒生坚果在你的办公桌上,并在白天不影响工作的情况下享用这些小点心.实际上这样就很可能提高你的工作效率.这能保持你的新陈代谢持续进行(帮助消耗脂肪),并使血糖稳固.




3. 在午休时走出办公室

除了饮食方面的规范,这也许是你能对抗午后疲劳的最有效的方法之一.正如我在一篇名为"停止懒惰,今天就开始锻炼的6种简单方法"的文章中提到的,午休时不要待在你的办公桌前,懒散地在英特网上闲逛,要走出办公室轻轻松松地散个步.

很多人都经历了午餐时外出走一走所带来的巨大不同.试一试吧,如果你可以的话就试着走楼梯别再乘电梯了.这么做最奇妙的就是,这样简单的变化就会给你带来无穷多的益处.